image

Топ полезных перекусов для самых занятых

Быстрый ритм современной жизни часто не позволяет своевременно и гармонично питаться. Занятые люди, не имея возможности уделять больше времени готовке, обедают фаст-фудом, снеками или просто кофе. Что уж говорить о полезных перекусах. Как следствие – проблемы со здоровьем, лишний вес и психологическая нестабильность.

Чтобы не пришлось проходить курс похудения, лечить органы ЖКТ и решать кучу сопутствующих проблем, нужно уделять питанию всего на 30 минут больше обычного. Купив раз в неделю пакет определенных продуктов, можно обеспечить себе каждодневные полезные перекусы. Они максимально просты в приготовлении и закрывают главные потребности, позволяя:

  • оставаться сытым весь день;
  • не тратить лишнее время на готовку;
  • получать максимум пользы от каждого приема пищи.

Разберемся немного с вопросом потребностей. Не каждому человеку нужен перекус. Один, два или три приема пищи в день достаточно для нормальной жизнедеятельности организма. Главное – качество и сбалансированность. Но есть и такие люди, метаболические процессы в организме которых проходят значительно активнее. Они ощущают чувство физического голода уже спустя 1,5-2 часа после еды. И это вполне нормально. 

Вредно ли перекусывать? Нет! Но нужно по возможности так наладить режим, чтобы потребность в пище в промежутках между основными приемами максимально снизилась. Во-первых, это признают большинство практикующих диетологов, ссылаясь на сокращение таким образом нагрузки на пищеварительную систему. Во-вторых, это более экономично в плане времени. И в третьих, это позволяет выработать определенный режим, позволяющий организму работать четче. 

Если вы задаетесь вопросом, как эффективно похудеть, постарайтесь так распределять дневной калораж, чтобы хватало на один перекус в начале. Дальше стоит и вовсе отказаться от них. Но для имеющих такую потребность есть простые в приготовлении и питательные варианты быстрых приемов пищи:

  1. Тосты или хлебцы с разными начинками. Самые легкие варианты предусматривают мягкий или любой другой сыр, авокадо, огурцы или помидоры и яичницу, нежирное мясо или слабосоленую рыбку. Всего-то и нужно, что нарезать ингредиенты и выложить их на основу. 1-2 таких “бутерброда” вполне достаточно для сытного перекуса.
  2. Овсяноблины или овсяное печенье. Рецептов полезных вариантов такого перекуса в Сети достаточно. Стоит выбирать те, что требуют минимум ингредиентов. Начинка для овсяноблина может быть соленой и сладкой. Главное – не переборщить с калорийностью. 
  3. Более простые варианты, не требующие готовки вообще, – это орехи, сырные ломтики и готовые молочные продукты. Здесь все зависит от вашего вкуса и потребностей организма на данный момент. Взяв с собой на работу или учебу судочек с несколькими кусочками сыра и горстью орехов, вы обеспечите организм важными микроэлементами. 

Важно помнить, что ежедневно употреблять в качестве перекуса одно и то же – плохая идея. Организму нужно разнообразие. Научитесь его слушать, различать физический и эмоциональный голод, не изнурять себя диетами, и увидите, как изменятся ваши отношения с едой. 

Если же в компании или дома в одиночестве у вас возникает желание чем-то похрустеть, забудьте о снеках. Подготовьтесь заранее. Идеальный вариант – чипсы из лаваша, приготовленные в духовке, или просто морковные ломтики. В продаже многих магазинов сейчас можно купить полезные фруктовые и овощные снеки и даже очищенную мини-морковку в пакетах. Этот лайфхак полезен всем, а особенно тем, кто настроен на похудение

Поделится: